Aš konkrečiai laukiau svorio metimo iki 10 kg, kad pavadinimas būtų gražus. Man pavyko „rasti“ paprastą būdą numesti svorio ir noriu juo pasidalyti. Tikriausiai daugelis apie jį girdėjo, bet aš gyvenau iki 45 metų ir nežinojau, kad svorio numesti yra taip paprasta.
Beveik visada turėjau perteklinį svorį ir tai niekada manęs netrukdė. Aš visada radau bendrą kalbą su merginomis, nepriklausomai nuo kilogramų, ir man patiko bet koks storis. Bet tai negalėjo tęstis be galo: nutukimas+amžius+aktyvumo trūkumas = padidėjęs slėgis. Ir tai pradėjo mane įtempti.
Daugybę kartų priėmiau svorio numesti temą: bandžiau valgyti tinkamą maistą, nusipirkau visas „Dukan“ knygas (bet aš to nedariau praktiškai), nustojau valgyti saldžiai ir duonos. Kažkas padarė įtaką gerai, ir aš numečiau 2–3 kg, kažkas nėra labai gerai, tačiau šiuo metu radikaliems pokyčiams-tai nebuvo.
Praėjusiais metais aš svėriau 115–117 kg, kurio aukštis buvo 183 cm ir palaipsniui išaugo iš 3xL dydžio, pradedant piktintis: „Kuriame gnomikoje jie visa tai siuva!“
Iki numatymo svorio pradžios mano svoris buvo 114,5 kg, dabar mažiausias svoris yra 104,6 kg, man reikia numesti daugiau ~ 20 kg ir neturiu jokių ypatingų abejonių, kas atsitiks.
Aš išsamiai papasakoju, ką padariau:
Galios dienoraštis
Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau, nei išleidžiate. Priklausomybė nėra tokia linijinė, tačiau ji tinka mūsų tikslams.
Aš suvalgiau 1500 kcal, išleidau 2500 kcal - jūs numetate svorį. Jei asmuo nepakankamai kenčia nuo konkrečių ligų, tai jam tinka. Todėl viskas yra paprasta: mes sveriame viską, ką valgome, apsvarstysime kalorijas, jei išleidžiame mažiau nei išleidžiame - mes numetame svorį.
Kyla klausimų:
Ar viskas galima valgyti? Bet kaip prieš miegą? O atskira mityba?
Aš atsakau:
Aš valgau sausainius su pienu. Prieš eidamas miegoti. Kiekvieną dieną.
Jei esate sveikas, galite valgyti viską. Čia pasakojimas, kai vaikinas prarado svorį kenksmingam maistui (prieš ir po to, kai aš išlaikiau testus, rodikliai yra normalūs): minus 6 kg per 5 savaites - eksperimento rezultatas ...
Įrankiai
- Svarstyklės maistui. Bet kuris kinai tai padarys, gramas yra tikslumas. Atminkite, kad skalės, kuriose ekranas yra horizontaliai, ne visada patogios, plokštė gali ją sutapti.
- Kūno svarstyklės.
- Išlaikyti dienoraštį. Daugybė skirtingų paslaugų, pasirinkite savo skonį, aš naudoju ten, kur malonūs grafikai, mobiliosios programos, mikroelementai, yra receptų, galite pasidalyti savo baze, yra komunikacijos juosta. Sąsaja yra sumišusi, jums reikia priprasti, tačiau funkcionalumas yra turtingas. (Tai atrodo kaip reklama, bet ne ji, jie man nieko nemoka.)
Viskas. To pakanka, kad būtų galima efektyviai numesti svorį.
Receptai
Galite valgyti viską iš eilės, bet kadangi užsiimate savo maistu, kodėl gi nepadarę jo sveikiau? Mano žmona ir aš į dietą įtraukėme daug žalumos, nuolat pridėjome menkių ir jūros dumblių kepenis.
Norėjau rasti tinkamesnių receptų. Mes bandėme gaminti maistą pagal bevardžius interneto receptus - gerai, kaip pasisekė, tai keletą kartų pasirodė sau. Virėjas vis dėlto virėjas - jis turi kvalifikaciją ir patirtį. Radau tai, kas jums patinka, ir virti viską iš jo meniu.
Kaip nustatyti vartojimą
Norint sukurti deficitą, būtina nustatyti pagrindinių mainų vartojimą. Internete pilna skaičiuotuvų, aš jį naudoju integruotą svetainėje, kurioje saugote dienoraštį. Norėdami pakoreguoti skaičiavimus, kasdien sveriu tuščią skrandį. Kai kurie įspūdingi žmonės sveriami kartą per savaitę ar mėnesį, kad visada būtų įspūdingų rezultatų, tačiau kuo daugiau duomenų, tuo tikslesni. Jei psichika leidžia, kiekviena diena yra geresnė.
Svarbios svorio metimo sąlygos
Geros žinios yra tai, kad jų nėra. Aš valgau su kalorijų trūkumu, atsargiai laikau dienoraštį, pasveriame save ryte ir viskas. Nėra specialių patiekalų, galite valgyti mėsainius ir saldžius, galite valgyti prieš miegą. Būtų malonu pridėti sportą sveikatai ir tonui, tačiau aš dar nepridėjau.
Komentarai
- Aš visada esu pilna ir niekada nenoriu valgyti.
- Man trūksta ~ 24%, jie sako, kad jei trūkumas yra labai didelis, tada metabolizmas sulėtėja ir bus sunku numesti svorio, o po to išlaikyti svorį. Aš nepatikrinau.
- Aš ypač neseku baltymų, riebalų, angliavandenių, daugiau nei mikroelementų.
- Aš išgyvenau keletą testų, kalbėjausi su psichoterapeutu - neturiu valgymo sutrikimų. Kuris, be abejo, yra keistas - aš visą gyvenimą valgau daug. Aš paprastai valgiau gana normaliai, bet man labai patiko užsisakyti „KFC“ ar „McDonald's“ ir čia tai yra didžiulis kalorijų kiekis. Aš lengvai to atsisakiau, bet ne visiems taip pasisekė - daugelis žmonių valgo ir negali sustoti ar negali laikyti saldainių namuose ir jų nevalgyti. Nebėra dietos, o pagalbos.
- Jis pradėjo gerti daug vandens. Jie sako naudingi. Aš tiesiog perku mineralinius valgomuosius su pakuotėmis ir gėrimais. Iš pradžių jis nelipo, bet po savaitės aš pripratau.
- Pirmasis mėnuo yra suskaičiuoti ir įrašyti niūrų. Tada normalus.
- Svoris šokinėja. Tie. Kai numesite svorį, jis ne visada mažėja, kartais aukštyn. Aš išsibarstau ± 500–700 g. Vieną dieną nedarykite išvadų. Buvo eksperimentas, vyras per dieną numetė 11 kg. Vandens balansas keičiasi, asmuo per dieną ~ 5 kg vandens ir maisto sunaudojama, ką akimirksniu žiūrėti ± 100 g?
- Slėgis beveik normalizavo. Tikiuosi, kad kai svoris taps normalus, pamiršiu apie tai
- Problema yra visiškai.
Pasirodė bendras vibravimas ir dingo mieguistumas dienos metu. - Svajonė tapo geresnė ir gilesnė, svajonės yra įdomesnės ir ryškesnės. Neturiu apyrankės, kad galėčiau pažvelgti į miego fazes.
- Nuotaika pagerėjo. Čia tiksliai nežinau dėl ko, vis dar einu pas psichoterapeutą.
- Man patinka tinkama mityba ir noriu suformuoti įprotį taip valgyti. Palaipsniui taip atsitinka.
- Tai, kad aš gyvenau su nutukimu 20–25 metų ir girdėjau tik apie kai kurias dietas, atskirą mitybą ir kitus nelabai tinkamus dalykus, yra baisu. PSO ir sveikatos ministerija nėra veiksmingi.
Gražios nuotraukos
Paprastai čia turėtumėte parodyti savo riebią skerdeną, o paskui liekną kūną. Aš to nepadarysiu, 10 kg vizualiai ne tiek daug, nors tai daro įtaką bendrai valstybei.
Dėkingumas
Noriu padėkoti savo žmonai, kuri man labai padeda, gamina savanaudiškai, sveria ir įrašo visa tai. Ačiū, brangusis.